В принципе, это упражнение изначально «трицепсовое». Все три головки
трицепса, как известно, включаются в работу при разгибании в локтевом
суставе. Для того, чтобы отжиматься изолированно под трицепс, во время
опускания держи руки поближе к туловищу, не разводя локти в стороны –
они должны смотреть назад. При этом (что очень важно) ноги должны быть
прямые, как стрела, подбородок задран вверх, и, главное – никаких
наклонов вперед! Проследи и за тем, чтобы расстояние между брусьями не
оказалось шире твоих плеч – в этом случае нагрузка частично уйдет на
грудь.
Вариант для груди
Слегка видоизменив предыдущее упражнение, ты получишь совсем «другое
кино», акцент в котором будет делаться уже на грудные мышцы. А всего
только и нужно, что во время опускания развести локти в стороны, согнуть
ноги в коленях и наклониться вперед, прижав подбородок к груди.
В принципе, привычные нам брусья имеют традиционно фиксированное
расстояние между «палками». Однако, во многих фитнес-клубах и
тренажерных залах часто встречаются брусья с возможностью варьировать
это расстояние, разводя их в стороны (например, если они закреплены на
«шведской стенке»). Такая модификация снаряда позволит увеличить ширину
хвата для максимальной проработки грудных. Только помни, что чересчур
разводить брусья тоже не стоит – слишком широкий хват в этом упражнении
запросто может травмировать плечевые суставы.
Между прочим, эффект от брусьев многократно усилится, если ты навесишь
на свой «пояс тяжеловеса» (еще помнишь, что это такое?) дополнительное
отягощение – тяжелую цепь или парочку блинов от штанги.
Вариант для трицепсов
