Аэробные нагрузки – в частности бег – имеют свои особенные задачи:
повышение общей выносливости, укрепление сердечно-сосудистой и
дыхательной систем. Если подходить к нагрузкам на твой организм в
комплексе, то сочетание бодибилдинга и бега имеет ряд некоторых
особенностей:
- Бег не позволит тебе успешно набирать массу, так как в первую очередь
организм восстанавливает свои энергетические запасы, а затем уже
занимается строительством мышц.
- Развивая общую выносливость, ты быстрее восстанавливаешь силы и тренируешься с меньшей усталостью.
- Аэробная нагрузка способствует потере жира и улучшению рельефности.
- Желательно заниматься бегом в дни, когда у тебя нет тренировок в
тренажерном зале. Кроме того, если у тебя в приоритете набор массы, то
не следует увлекаться длительным бегом.
- Каждый человек имеет свою скорость усвоения калорий или базовую
метаболическую скорость. Если цель - наращивание массы, то необходимо
снизить эту скорость (то есть, снизить любые виды физической активности,
кроме тренировок).
Следи за своим самочувствием и регулируй продолжительность бега. Если
подкожный жир уменьшается, и нет чувства усталости от бега, то таким
образом ты интуитивно выработаешь оптимальный для себя режим сочетания
бега и бодибилдинга.